4 makkelijke eiwitrijke recepten
Heb jij moeite met het vinden van makkelijke eiwitrijke recepten?
In deze blog ga ik jou 4 makkelijke eiwitrijke recepten laten zien die je makkelijk thuis kunt maken.
Als eiwitbron gebruiken wij in deze recepten onze GF Iso Whey Pure. Deze eiwitpoeder is erg dun van structuur doordat hij drie keer is gefilterd. Hierdoor kan je het overal in mengen en bevat het maar liefst 29,4 gram eiwit per schep, 0 gram vet en 0 gram suiker. Dit is dus perfect voor jouw fitte leefstijl.
Eiwitten zijn super belangrijk voor spierherstel en spieropbouw. Daarom kunnen deze 4 makkelijke eiwitrijke recepten jou helpen om jouw doelen te behalen.
Recept 1: eiwitrijke koffie met maar liefst 31 gram eiwit (macro’s gebaseerd op onderstaande hoeveelheid: 141kcal – KH0 – E31 – V1).
Voor dit recept kan je een melkopschuimer gebruiken, maar dit is niet persé nodig.
Dit heb je nodig:
- 50-100ml melk. Dit kan met verschillende varianten. Halfvolle, magere of bijvoorbeeld soja melk.
- 1-1.5 schep GF Iso Whey Pure voor de koffie raden wij de Iced Coffee of Delicious Cookies & Cream aan.
- 1 kopje zwarte koffie.
- Extra tip: Monin zero siroop (is een toevoeging op de smaak).
Bereidingswijze:
Pak een glas en vul deze met 1-1.5 schep eiwitpoeder. Ondertussen laat je de melk opschuimen (in de melkopschuimer). Zodra de melk klaar is voeg je deze bij de eiwitpoeder. Hierna voeg je de koffie toe. Je kan hier zwarte koffie voor gebruiken. Nu je alles samen hebt begin je met roeren. Hierna kan je eventueel nog de siroop toevoegen, maar dit is niet persé nodig. Zoals je ziet is dit super snel en simpel. Perfect voor zowel voor als na je workout.
Recept 2: eiwitrijke ijskoffie met maar liefst 31 gram eiwit (macro’s gebaseerd op onderstaande hoeveelheid: 141kcal – KH0 – E31 – V1).
Het is altijd fijn als je van 1 recept ook nog makkelijk een andere variant kunt maken. Dit geldt voor dit recept. Het is hetzelfde als recept 1 alleen bij deze gebruik je ijsblokjes waardoor het uiteraard koud wordt.
Dit heb je nodig:
- 50-100ml melk. Dit kan met verschillende varianten. Halfvolle, magere of bijvoorbeeld soja melk.
- 1-1.5 schep GF Iso Whey Pure voor de koffie raden wij de Iced Coffee of Delicious Cookies & Cream aan.
- 1 kopje zwarte koffie.
- Extra tip: Monin zero siroop (is een toevoeging op de smaak).
- Handje vol ijsblokjes.
- Een blender.
Bereidingswijze:
Pak een glas en vul deze met 1-1.5 schep eiwitpoeder. Ondertussen laat je de melk op schuimen (in de melkopschuimer). Zodra de melk klaar is voeg je deze bij de eiwitpoeder. Hierna voeg je de koffie toe. Je kan hier zwarte koffie voor gebruiken. Nu je alles samen hebt begin je met roeren. Na het roeren voeg je alles toe in de blender. Hier voeg je ijsblokjes bij toe. Deze kan je ongeveer vullen tot de top. Na het blenden heb je een lekkere ijskoffie die je gelijk kunt opdrinken. Hieraan kan je eventueel nog de siroop toevoegen, maar dit is niet persé nodig.
De juiste voeding is erg belangrijk om jouw doel te behalen. Training is bijzaak in verhouding met voeding. Dit is vaak dan ook de grootste valkuil voor mensen.
Wat ik vaak merk is dat mensen zomaar bepaalde dingen doen qua voeding, zonder de meeste effectieve manier te gebruiken voor hun eigen doelen. Ik heb met mijn online coaching programma een team van experts die jou hier mee kunnen helpen.
Recept 3: eiwitrijke fruit smoothie (macro’s gebaseerd op onderstaande hoeveelheid: 181 kcal – KH7 – E30 – V0). Dit is zonder de slagroom berekend.
Smoothie time. Een smoothie is makkelijk en snel te maken. Ook krijg je hierdoor een lekkere portie fruit binnen in combinatie met veel eiwitten.
Dit heb je nodig:
- 1-1.5 schep GF Iso Whey Pure.
- 100 gram diepvries fruit. Dit kan in elke soort fruit zijn. Aanrader: aardbei-slagroom eiwitpoeder met diepvries aardbeien.
- Water of melk (melk kan handig zijn als je bijvoorbeeld wilt aankomen, hierdoor krijg je meer calorieën binnen).
- Slagroom (als je in een lekkere bui bent).
Bereidingswijze:
Pak de blender en vul deze met diepvries fruit. Deze kan je zeker redelijk goed vullen. Voeg 1-1.5 schep eiwitpoeder toe bij de blender. Vul deze tot de top met water of melk. Na het blenden kan je nog slagroom toevoegen.
Foto gemaakt door een lid (Geert) van ons.
Recept 4: eiwitrijk bananenbrood (macro’s gebaseerd op onderstaande hoeveelheid: kcal 1652 – KH188 – E104 – 56V). Dit is voor het hele brood.
Een bananenbrood is super lekker als afwisseling op bijvoorbeeld normaal brood. Ook kan je er erg lekkere variaties mee maken. Zelfs zonder beleg kan het erg lekker smaken.
Dit heb je nodig:
- 170 gram havermout.
- 50 gram boter.
- 2 eieren.
- Paar scheutjes kaneel.
- 3 bananen.
- 1-2 schep GF Iso Whey Pure
Bereidingswijze:
Als eerst is het belangrijk dat je boter gesmolten is. Deze kan je eventueel in de magnetron doen. Nadat de boter is gesmolten kan je de oven aanzetten. Deze kan je voor verwarmen op 180 graden. Hierna ga je de 2 eieren roeren in een bakje. Een handige tip is dat je voor een bananenbrood wat bruinere bananen gebruikt omdat hij daardoor zoeter wordt. Hierna prak je de bananen samen met wat kaneel. Dan kan je de boter, eieren en bananen met kaneel samenvoegen in 1 kom. Dit roer je allemaal samen. Daarna voeg je 2 scheppen eiwitpoeder toe aan het geheel.
Nadat je dit gemengd hebt voeg je de havermout toe. Zodra alles is gemixt kan het in een bakvorm. Zelf kan je dit zo uitgebreid maken als je wilt. Zo kan je chocola, noten of zaden toevoegen. Het bananenbrood kan nu in de oven voor 45 minuten op 180 graden. Eventjes wachten en jouw brood is klaar. Deze kan je dan natuurlijk nog beleggen met wat jij lekker vindt.
Nu jij deze 4 makkelijke eiwitrijke recepten hebt kan jij lekker aan de slag in de keuken. Mocht jij ondertussen zelf een lekker eiwitrijk recept hebben gemaakt kan jij deze altijd met ons delen.
Als jij nog een vraagt heb kan je deze hieronder stellen of mij een bericht sturen op Facebook of Instagram.
Ik hou van bananenbrood!! Thanks goeie recepten, lekker gains maken.